CáCH CHốNG đẩY để GIảM CâN, Có VóC DáNG THON GọN
Để có thể giảm cân và có vóc dáng thon gọn, chúng ta nên tuân theo một số thói quen tập thể dục nhất định. Thêm chống đẩy vào thói quen tập luyện sẽ giúp chúng ta dễ dàng đạt được mục tiêu hơn.
Chống đẩy là động tác tổng hợp có sự tham gia của nhiều nhóm cơ lớn. Động tác này tác động lên 3 nhóm cơ mà chúng ta muốn săn chắc nhất là cơ mông, cơ tam đầu (cơ chiếm toàn bộ mặt sau của cánh tay) và cơ cốt lõi (cơ bụng, cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu phía sau, các nhóm cơ xiên dọc bụng phía trước).
Bạn có thể bắt đầu với 20 lần chống đẩy, sau đó tiếp tục tăng số lượng để thử thách cơ thể để giúp giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn tiếp tục thực hiện 20 lần chống đẩy trong 3 tháng thì cơ bắp của bạn sẽ quen với thói quen này và sẽ ngừng phát triển, cơ thể sẽ chậm thon gọn hơn.
Khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn cần giữ lưng thẳng như tư thế plank. Giữ cột sống thẳng khi hạ thấp cơ thể về phía sàn. Nếu lưng cong và vai cong, có thể khiến bạn bị chấn thương.
Để thực hiện chống đẩy đúng cách chúng ta cần nằm sấp trên mặt đất hoặc thảm, bàn chân chạm đất, thân thẳng. Hai tay dang rộng hơn vai một chút, sau đó gập và duỗi khớp khuỷu tay.
Mặc dù chống đẩy có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng đối với người già bị loãng xương, chống đẩy là bài tập tương đối vất vả, nếu không cẩn thận, họ có thể dễ dàng bị gãy xương, nên chuyển sang các loại bài tập khác. Ngoài ra, với những người mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, chống đẩy có thể gây áp lực trong lồng ngực, áp lực ổ bụng tăng cũng có thể khiến huyết áp tăng mạnh.
Đọc bài gốc tại đây.
2024-04-27T00:20:17Z dg43tfdfdgfd